Jak trénujeme?
30.03.2007
Po publikaci článku "Přežití 2007" (1. 3. 2007) jsem byl žádán o podrobnosti k tréninkovém plánu, který byl v článku zmíněn. Tady jsou:
Tréninkový plán trvá devět týdnů a doporučuje se sportovcům jako základní jarní kondiční trénink. Rekreační sportovci by před ním měli zhruba dva měsíce intenzivněji cvičit (třikrát týdně svůj oblíbený sport). Plán se skládá ze tří částí (plavání, běh, posilování). Jeho největší výhodou je univerzálnost, nenáročnost na tréninkové pomůcky i čas.
Plavání:
4x-5x týdně, kraulem, zhruba v tempu 50 metrů za minutu, bez přestávky
1. a 2. týden - 15 minut
3. a 4. týden - 20 minut
5. a 6. týden - 25 minut
7. a 8. týden - 30 minut
9. týden - 35 minut
Posilování:
3x týdně, sada kliků, leh-sedů a shybů, stále dokola bez přestávky, než odcvičíte všechno
1. týden - 4x15 kliků, 4x20 leh-sedů, 3x3 shybů
2. týden - 5x20 kliků, 5x20 leh-sedů, 3x3 shybů
3. a 4. týden - 5x25 kliků, 5x25 leh-sedů, 3x4 shybů
5. a 6. týden - 6x25 kliků, 6x25 leh-sedů, 2x8 shybů
7. a 8. týden - 6x30 kliků, 6x30 leh-sedů, 2x10 shybů
9. týden - 6x30 kliků, 6x30 leh-sedů, 3x10 shybů
Běhání:
3x či 4x týdně (viz níže), celou trasu bez zastávky, v tempu 1km za 5minut
1. a 2. týden - 5km, 5km, 5km
3. týden - volno
4. týden - 7,5km, 7,5km, 7,5km
5. a 6. týden - 5km, 7,5km, 10km, 5km
7., 8. a 9. týden - 10km, 10km, 12,5km, 12,5km
Toť vše. Kdyby se někomu zdála náročnost tréninku nízká (i to už se stalo), zašlu na požádání mailem i navazující díl. Ten už je ale opravdu velice náročný.
Zdroj: "US Navy Physical Fitness Guide"
Jiří Štancl ml.
Komentáře
Zatím nebyl vložen žádný komentář.